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关于什么是有氧什么是无氧?举例子给你看手机看来开奖kjcom233,

来源:http://www.alivethebook.com 作者: 发表时间 : 2018-12-05 05:46 浏览 :

  比如1,慢跑,可以跑几十分钟,各坛精料看图猜码这个持续时间够长,就属于有氧。而冲刺跑,只能持续一二十秒,持续时间较短,属于无氧。

  2.俯卧撑,只能做几个,持续时间一二十秒,十虎权威50008000.com或者只能做二三十个,持续时间在1分钟左右,属于无氧。而墙壁俯卧撑,找个阻力较小的角度,可以做几百甚至上千个,之后才会出现做不动的情况,持续时间几十分钟,就属于有氧。

  看运动时的状态是因为没有力气而导致无法坚持的运动为无氧运动。因为心肺刺激较大,心跳太快,而导致无法坚持的运动为有氧运动。比如举铁时做10多次的时候就因为没力而无法坚持了,叫无痒运动。跑步的时候,因为心肺刺激太大,心跳较快,而无法坚持的,叫有氧运动。

  第三种情况,又无力,心肺刺激又大,那就是有氧和无氧占比都较大的运动,即是有氧又是无氧。比如,手机看来开奖kjcom233,这里才是真正的红姐统一图库www快速高抬腿和冲刺跑,又没力气跳,心跳又快。又比如波比跳,全身无力外加心跳快,这种即是有氧也是无氧的运动,大多数是功能性训练和HIIT训练。

  以上判断主要是方便我们理解,其实我们在运动时候,基本上都是无氧和有氧同时进行的。在无氧时身体主要消耗糖原,脂肪蛋白质消耗也会有,只是占比很少。而通过消耗糖原所能维持运动的时间,在60—90秒左右。所以我们在做无氧的时候,持续60秒左右就会感觉无力。因为在血液中的糖原已经消耗的差不多了,而休息一下,手机看来开奖kjcom233,这里才是真正的红姐统一图库www又可以做下一组,是因为身体会释放肝脏和肌肉中的糖原到血液中,来维持血糖平衡。当一个小时的无氧结束后,身体糖原也消耗的差不多了,身体出现彻底无力的情况,而运动后的饮食也是为了补充身体糖原,或者让肌肉恢复而不会长脂肪。肌肉的训练以及运动后的肌肉恢复,香港凤凰马经也会让身体脂肪减少。

  而在做有氧的时候,糖原,脂肪,肌肉都在消耗,能量比较充足,所以运动持续时间较长,几十分钟甚至几个小时。只是,糖原,脂肪,肌肉随着运动时间的加长,消耗比例也在变化,糖原在一开始运动时就会消耗很多,脂肪在30分左右消耗占比到最大化,时间再往后,肌肉消耗占比也会增加,而有氧运动之后,身体主要消耗碳水比较多。

  这样看来,无氧运动过程中,消耗糖原比较多,但运动后身体恢复消耗脂肪比较多。有氧过程中,消耗脂肪比较多,但运动后身体恢复消耗碳水比较多,所以对于减脂塑形的人来说,两种运动都做最好。而对于增肌的人来说,由于有氧运动时间过长会让肌肉消耗占比比较大,所以有氧次数比较少但还是要做。